Se stresem se setkal již každý z nás. Pracovní tempo je čím dál tím rychlejší a požadavky jsou na nás kladeny pořád jen vyšší. A když se k tomu přidají běžné denní starosti, rodinné či vztahové problémy, tak to už jen málokdo zvládá v pohodě a bez stresu. Co s tím?
Stres přichází v okamžiku, kdy jsme přetížení, nestíháme a jsme pod velkým tlakem. Je to reakce organismu na to, že je čas zpomalit. Někdo pociťuje stres jako nějaké napětí, cítí se vyčerpaný, podrážděný nebo trpí třeba bolestí hlavy a špatně spí.
1. Předcházet stresu
Je to nejúčinnější, co můžeme pro svůj vnitřní klid udělat. Takže neberte si na sebe příliš pracovních povinností, když nebudete stíhat, oznamte to šéfovi, uberte tempo a odpočiňte si. Žádná práce vám za stres a problémy s ním spojené nestojí.
2. Pravidelný kvalitní spánek
Spánek by měl ideálně trvat sedm až osm hodin. Před spaním není doporučeno sledovat televizi nebo prohlížet si nejrůznější věci na svých chytrých zařízeních. Modré světlo, které vysílají tyto přístroje, totiž ohrožuje náš spánek. Pokud tedy své mobily, tablety, notebook či TV odložíte do vedlejší místnosti a před spaním si třeba přečtěte jednu kapitolu v knížce, bude se vám určitě lépe spát.
3. Dávejte si pozor, co jíte
Zahnat stres fastfoodem, sladkostmi nebo třeba lahví vína se zdá jako dobré řešení stresu, ale není to pravda. Cukr, alkohol a tučné pokrmy vám sice přivedou dobrý pocit, ale je to jen na chvíli. Mnohem lépe uděláte, když budete jíst vyváženě s dostatečným množstvím ovoce a zeleniny ve vašem jídelníčku. Taková strava vám pomůže být odolnějším vůči negativním vlivům z okolí, navíc nebudete mít další výčitky a z nich následných stres kvůli toho, že jste se nezdravě stravovali.
4. Pravidelně cvičte
Vyberte si sport, který vás činní šťastnějším. Pravidelná fyzická aktivita trvající 30-60 minut vám nejen pomůže od stresu (při fyzické aktivitě totiž vyplavujete hormon štěstí), ale budete se také cítit zdravější. Za pohyb se bere i rychlejší chůze trvající cca 45 minut.
5. Relaxujte, najděte si aktivity a bavte se
Relaxace není jen meditace, jóga a dýchací techniky. Někdo relaxuje při procházce v parku, návštěvě přátel, v sauně nebo na masáži. Relaxačních technik je mnoho, najděte si tu svou, která vás dokáže pořádně uvolnit i uklidnit, a hlavně vám přivede klidnou mysl a dobrou náladu.
6. Mluvte o svých problémech
Nemůžete v sobě držet své problémy, čím více si toho necháte pro sebe, tím horší to bude mít důsledky. Naučte se se svým trápením svěřit někomu, třeba kamarádce, partnerovi nebo rodině.
7. Buďte pozitivní!
A jak si ulevit od stresu v práci?
Abyste v práci uvolniti nahromaděný stres a mohli zase v klidu pracovat, začněte třeba horkým šálkem uklidňujícího čaje. Nepomohlo to? Tak zkuste nějakou z dalších „uklidňujících” technik:
Dýchejte! Zhluboka se nadechněte, napočtete do tří a pomalu vydechněte. Opakujte to desetkrát za sebou. Dobré je tuto relaxační techniku zařadit jako každodenní rituál. Existuje spousta aplikací jak pro váš chytrý telefon, tak pro vaše chytré hodinky, které vám s tím pomůžou.
Dejte si krátkou přestávku a pokec s kolegou ve firemní kuchyňce. Práce máte tolik, že nestíháte jak oběd, tak odpovídat kolegům na pozdravy? Je čas na chvíli přerušit práci, třeba jen dát si na 10 minut pauzu. Uvařte si třeba čaj a mezitím si pokecejte o včerejším dílu nekonečného seriálu s kolegou. Na chvíli zapomenete na pracovní povinnosti a zbavíte se tak stresu.
Projděte se po chodbě, podívejte se z okna a vraťte se zpět ke stolu i své práci.
Nasaďte sluchátka a pusťte si nějakou relaxační, uklidňující hudbu, která vás zbaví stresu.
Technik, jak se zbavit a předcházet mu je mnoho a každý si musí sám najít, co mu nejvíce vyhovuje a pomáhá. A jak bojujete se stresem vy?
Komentáře
Přidat komentář