Rozhodli jste se žít zdravě. Jak svůj režim neporušovat v práci?

Ať už jste se rozhodli zhubnout, zformovat postavu či změnit celkově životní styl, práce by vás v tom neměla nijak omezovat. Naopak můžete využít 5 pracovních dní k tomu, aby se váš cíl stále blížil. Cvičit a vařit budete ve volném čase, jak se tedy udržovat fit v pracovní době?

• Noste si do práce své jídlo

Stravování v závodních kantýnách většinou nenabízí tak výživné pokrmy, jaké si jste schopni připravit sami doma. Pořiďte si krabičky několika velikostí na potraviny a noste si dvě vlastní svačiny (dopolední a odpolední) i oběd s sebou. Nevymlouvejte se, že nemáte čas si ho večer připravit, některá jídla si můžete přichystat i na celý týden dopředu, například nakoupit 5 jogurtů a do 5 krabiček připravit oříšky a sušené ovoce. Nebo si předem uvařte tvrdá vejce na několik dní dopředu. Rázem máte svačiny na celý týden. Pozor na sladkosti nabízené kolegy. Nebojte se jim říci, že chcete žít zdravě a proto si nosíte vlastní potraviny. Důležité je v práci jíst pravidelně, pokud je to možné, stanovte si jasný čas vašeho stravování v práci, abyste z něj udělali rutinu, například v 10, 12 a 15 hodin.

• Vyhýbejte se počítači, když to jde

Pokud pracujete celý den v kanceláři, snažte se využívat možnosti, kdy nemusíte koukat do obrazovky. Například telefonáty, u kterých není potřeba práce na PC, můžete vyřídit ve stoje a koukat u nich raději z okna. Ztlumte si jas obrazovky, snažte se sedět rovně, můžete si také pořídit malý nafukovací balón a sedět na něm, nebo ho stiskávat mezi koleny, zatímco pracujete na počítači. Posilovat se dá takto i v práci. Pokud pracujete manuálně, hlídejte si pevný postoj a při shýbání pro věci neohýbejte záda, ale jděte do dřepu.

• Choďte po schodech

Nejezděte v práci výtahem, ale využijte schody. Ráno a odpoledne choďte pěšky, pokud pracujete daleko, nechávejte si auto alespoň 1 km od pracoviště, samozřejmě za předpokladu, že auto nebudete během dne potřebovat.

• Přesuňte porady ven

Vám i ostatním zaměstnancům jistě prospěje pobyt na slunci a čerstvém vzduchu. Uspořádejte další meeting v blízkém parku, nebo se na pracovní rozhovor s jiným zaměstnancem běžte projít, nemusíte přece pořád sedět v kanceláři. Pokud pracujete na notebooku, přeneste si ho občas pokud možno ven na terasu a dýchejte čerstvý vzduch.

• Pijte dostatek vody (a méně kávy)

Jednoduchou pomůckou pro sledování pitného režimu jsou lepící papírky (ty barevné, co lepí pouze nahoře). Nalepte si je vždy ráno na svou sklenici a za každou vypitou sklenku vody napište jednu čárku. Budete mít tak přehled o tom, jak celý den pijete a režim tak budete snáze dodržovat, Pokud jste milovníci kávy, snažte se ji v práci nahradit zdravějším čajem nebo bezkofeinovým Carem, jeden šálek ráno k snídani stačí, pokud to se zdravým stravováním myslíte vážně.

Sedavá zaměstnání jsou často jednou z příčit obezity a zdravotních komplikací, zejména se zády. Nepodceňujte tedy protahování, pokud máte dobrý pracovní kolektiv, možná se vám podaří zavést každodenní malý trénink v kanceláři. Deset minut hromadného cvičení (dřepy, držení pozice prkna, kliky,…) vás nabije pozitivní energií pro práci a podpoří uvolněnou atmosféru mezi kolegy, což je pro šéfa adekvátní odměna za 10 minut volného času v práci, no ne?