Trápí vás prokrastinace? Poradíme vám jak s ní zatočit!

S prokrastinací neboli chronickým odkládáním úkolů se jistě setkal téměř každý. Čeká vás spousta povinností, než se do nich pustíte „musíte“ zkontrolovat své profily na sociálních sítích, přečíst si ten zajímavý článek v novinách, uvařit si kávu, vyluxovat.... Poznáváte se? Řekneme vám více a poradíme, jak s prokrastinací zatočit.

Mnoho lidí zaměňuje prokrastinaci za lenost nebo laxnost. Není to tak. Líný člověk většinou nedělá nic, odpočívá, nestresuje se. Člověk s prokrastinací svůj úkol odsouvá a nahrazuje jej jinými, nesovisejícími činnostmi. Tím vzniká permanentní stres, podstatný úkol se odsouvá, dotyčného tíží svědomí a zbývá mu čím dál méně času na splnění zadané práce.

Příčiny prokrastinace mohou být různé. Na vině může být příliš těžké zadání úkolu, nedostatek informací, nízká sebedůvěra nebo strach z následného hodnocení. Jestliže prokrastinujete jednou za čas, nejedná se o nic neobvyklého. Problém nastává, pokud k prokrastinaci dochází pravidelně a často. Pak je na místě zamyslet se nad příčinou a svou situaci začít řešit.

Tipy jak vyzrát na prokrastinaci:

• Hledejte motivaci

U každého úkolu si uvědomte, proč jej musíte splnit a co vám jeho vyřešení přinese.

• Mějte jasný přehled

Každý den si sepište seznam úkolů na další den. Střídejte náročně úkoly s těmi lehčími a na konci dne vyhodnoťte, jak úspěšní jste v jejich plnění byli.

• Nastavte si nižší laťku

Mnoho lidí si nastavuje příliš vysoké a náročné cíle což vede k obavě z jejich nesplnění a prokrastinaci. Buďte realisti. Níže nastavená laťka vám naopak přinese radost z dokončené práce a dosažených výsledků.

• Eliminujte rušivé faktory

Pokuste se odstranit ze svého okolí vše, co vás rozptyluje. Vypněte telefon, odpojte internet, nepouštějte rádio a televizi. Vše potřebné pro splnění úkolu si připravte předem. Nebudete muset odbíhat a nechat se rozptylovat rušivými faktory.

• Odměňte se

Stanovte si odměnu za splnění pracovního úkolu či denního plánu. Vyberte něco, co vás potěší a vaše motivace se rozjede na plné obrátky.

Mohlo by se vám hodit

Jak Mít vše hotovo, aneb organizace času s GTD

Nestíháte v práci? Zaměřte se na time management!